Що насправді бракує тим, хто відчуває нестачу любові? Насправді це нестача довіри до себе, що можна розділити на три аспекти. По-перше, недовіра до себе в тому, що ти хороший, що можеш мати багато речей, проявляється у відчутті недостатності, тривоги, втрати, страху бути покинутим, страху не бути любленим тощо. По-друге, недовіра до своєї сили, тому виникає відчуття небезпеки, вважаючи, що ти можеш лише мовчки витримувати зовнішні рани. Проявляється або в надмірному занепокоєнні через те, що ти будеш жертвою, уявляючи, що тебе знущають або ображають, або в тому, що ти не можеш протистояти шкоді, не можеш відмовити, навіть навпаки, намагаєшся догодити іншій стороні, щоб зберегти це відчуття безпеки. По-третє, нестача розуміння здорових стосунків. Оскільки в минулому не було досвіду рівноправних стосунків, важко їх розпізнати, завжди потрібно пройти через вкрай погані стосунки. Чому це так і що з цим робити? В корені цього лежить те, що з дитинства було позбавлено відчуття сили і довіри до себе. Наприклад, ти намагався пояснити своїм батькам, а вони обирали силу, психологічний тиск, в цей момент ти відчуваєш, що протистояння не має сенсу, ти повинен слухатися. Або, наприклад, ти показуєш непогані результати, але батьки завжди кажуть, що ти ніколи не відповідатимеш нашим вимогам. І з дитинства ми вважаємо, що це любов, а виростаючи, ми мимоволі потрапляємо в такі стосунки, і коли нарешті зустрічаємо когось рівного нам, ми все ще відчуваємо себе в небезпеці. Як же допомогти собі? Це навчитися, переглянути себе, знову навчитися, що таке любов. Конкретно це можна розділити на три етапи: по-перше, у моменти тривоги та неспокою допоможи собі зрозуміти, в чому корінь проблеми, корінь часто не в цій ситуації, а в якомусь минулому відчутті. Наприклад, коли твій партнер чи друг не відповідає миттєво, насправді ти не переймаєшся цією секунду, а відразу пов'язуєш це з думкою: «Чи не покинуть мене? Чи не люблять мене?», ось ця постійна думка є причиною. Миттєва відповідь – це просто твій тригер, потім зрозумій свій біль, а не суди себе. Дорога, я відчуваю, що ти зараз дуже боїшся, що тебе не люблять, я розумію тебе, ти пережив безліч принижень та заперечень, звичайно, ти будеш хвилюватися, не суди себе за це, не вважай себе безпорадним тощо, це все повторення минулих принижень. Потім заспокой себе, як уявний ідеальний батько, обійми себе і скажи: «Все добре, в цю секунду, в цю хвилину я тут, ніхто не може тебе покинути, адже я завжди тут». У цей момент твоє становище змінюється: раніше ти відчував, що хтось повинен тебе заспокоїти, ти не можеш бути один, а тепер ти розумієш, що можеш сам підтримати себе в цей момент, і позиція іншої сторони також змінюється: раніше вона була твоєю соломкою порятунку, джерелом безпеки, тому будь-яка дрібниця викликала у тебе тривогу, а тепер ти сам на першому місці, зміни в стосунках сприйматимуться спокійніше. Звичайно, цей процес потребує багато часу, ми будемо знову і знову переживати страх і тривогу, заспокоювати себе – це нормально, це обов'язковий етап. Як зранена бездомна кішка, яка знову вчиться довіряти людям, це потребує часу, щоб повільно розтопити її.